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러닝15

장마철 러너를 위한 달리기 필수 꿀팁 장마철이 되면 비 때문에 야외 활동이 어려워지죠. 하지만 달리기 습관을 유지하고 싶다면 비 오는 날에도 안전하고 즐겁게 달릴 수 있는 방법이 필요합니다. 이 글에서는 장마철에도 달리기 습관을 유지하며 즐겁게 러닝할 수 있는 방법과 필수 준비물들을 소개합니다.✅ 장마철에도 즐겁게 달리기 위한 마음가짐비 오는 날에는 옷이 젖고 불편할 수 있지만, 이를 각오하고 나가면 새로운 즐거움을 발견할 수 있습니다. 비 오는 날 달리기는 극도의 상쾌함을 선사합니다. 옷과 신발이 젖는 것을 피할 수 없다는 사실을 미리 받아들이고, 비를 맞으면서 운동하는 신선함을 즐겨보세요.✅ 장마철 필수 아이템 – 신발과 가방, 양말 선택방수 기능의 가방: 평소 루트와 다른 곳을 달리거나 중간에 대중교통을 이용할 계획이 있다면 방수 가방.. 러닝 2024. 11. 22.
달리기가 무릎에 미치는 영향 – 부상 예방을 위한 올바른 달리기 방법 달리기를 하면 "무릎이 나간다"는 말을 들어보신 적이 있나요? 달리기는 무릎 관절에 해로울 수도 있지만, 올바르게 하면 오히려 관절을 강화할 수 있습니다. 이번 글에서는 달리기가 무릎에 어떤 영향을 미치는지, 장기적인 관점에서 무릎 건강을 지키며 달리기를 즐길 수 있는 방법을 알려드립니다.✅ 무릎에 대한 오해와 진실많은 사람들이 달리기가 무릎에 무조건 나쁜 영향을 미친다고 생각합니다. 하지만 무릎 손상은 올바르지 않은 달리기 자세나 과도한 운동에서 비롯되며, 적절한 달리기는 오히려 무릎 관절을 강화합니다.긍정적인 연구 결과: 스탠퍼드대와 뉴욕타임즈 연구에 따르면, 중장년층을 대상으로 한 연구에서 꾸준한 달리기가 오히려 무릎 건강을 개선한 사례가 있습니다.문제가 되는 경우: 측면 이동이 많은 운동이나 갑작.. 러닝 2024. 11. 21.
과체중 러너를 위한 안전한 달리기 시작법 – 부상 없이 체중 감량에 성공하는 3단계 과체중이지만 달리기를 시작하고 싶은 분들에게는 부상의 위험을 줄이면서도 체력과 지구력을 키우는 올바른 시작 방법이 필요합니다. 이 글에서는 과체중 상태에서도 부상 없이 달리기를 안전하게 시작할 수 있는 3단계 훈련법을 소개합니다. 천천히 달리기를 시작하여 체중을 감량하고, 건강한 생활을 유지할 수 있도록 도와드리겠습니다.✅ 1단계: 파워 워킹으로 기초 체력 쌓기과체중인 상태에서 바로 달리기를 시작하면 관절에 무리가 갈 수 있으므로 파워 워킹부터 시작합니다. 이 단계에서는 걷기 속도를 점진적으로 높여 근력과 지구력을 키우는 것이 중요합니다.파워 워킹 요령: 최대 속도의 약 70% 정도로 빠르게 걷습니다. 하루 30분 동안 파워 워킹을 목표로 하며, 이 속도를 유지할 수 있는 체력을 키우는 것이 1단계 목표.. 러닝 2024. 11. 20.
나에게 꼭 맞는 러닝화 고르기 – 발 모양부터 브랜드까지 꼭 알아야 할 요령 러닝을 즐기려면 무엇보다 내 발에 꼭 맞는 신발을 고르는 것이 중요합니다. 잘못된 신발은 통증과 부상의 원인이 되며, 달리기의 즐거움까지 떨어뜨릴 수 있습니다. 이번 글에서는 나에게 맞는 러닝화를 찾는 법을 소개합니다. 발 모양, 사이즈, 아치 구조에 따라 신발 선택법을 알아보세요.✅ 러닝화 선택의 중요성우리 발은 26개의 뼈와 107개의 인대로 구성되어 있으며, 달릴 때 몸무게의 3배에 달하는 하중을 흡수합니다. 따라서 내 발에 맞는 신발이 필수입니다.발에 꼭 맞는 신발은 장거리 러닝에서도 통증이 없고, 다치지 않도록 해줍니다.러닝화는 장비로 생각하고 충분한 투자를 아끼지 않는 것이 좋습니다.✅ 러닝화 구매 시 반드시 오프라인 매장에서 직접 신어보기초보자는 오프라인 매장을 방문해 발에 맞는 신발을 직접.. 러닝 2024. 11. 19.
부상 없이 달리기 기록 향상시키기 – 속도와 거리를 안전하게 늘리는 방법 달리기를 하다 보면 더 빠르게, 더 멀리 달리고 싶은 욕심이 생기기 마련입니다. 하지만 이러한 목표를 무리하게 추구하다 보면 부상을 입을 확률이 높아질 수 있습니다. 이 글에서는 부상 없이 속도와 거리를 안전하게 늘리는 방법을 소개합니다. 초보 러너부터 경험이 있는 러너까지 모두에게 도움이 되는 방법을 알아보세요!✅ 속도보다 중요한 것은 거리 증가대부분의 스피드 훈련은 부상의 가능성을 염두에 두고 진행해야 합니다. 초보 러너는 기록 단축보다 달리기 거리를 늘리는 데 집중하는 것이 더 안전합니다.거리 증가 요령: 현재 5km를 달리고 있다면, 목표를 10km로 잡고 점진적으로 늘려가 보세요. 거리를 늘리다 보면 자연스럽게 체력과 속도가 향상됩니다.주의할 점: 거리를 늘릴 때는 무작정 많이 뛰기보다는 주당 .. 러닝 2024. 11. 18.

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